Viva bem !

Gente nada melhor do que agente viver bem e viver com Saúde.
Assim , agente vive feliz e melhor , sem problemas, dores ,...
Faça exercícios diariamente , tenha uma alimentação balanceada sempre , com isto evita o colesterol por exemplo , e eu sei muito bem do que estou falando pura experiencia , Antigamente não fazia exercícios era Raramente sabe , minha alimentação não era muito rígida eu simples comia o que queria , ou o que me dava vontade de comer . Quando fui fazer os exames de rotina , OMG um suto
355mg/dl , e o meu normal deveria ser inferior a 170mg/dl .
Então se não quer levar o mesmo susto que eu , faça exames regularmente, faça uma boa alimentação sempre , e pratique exercícios físicos quando puder.

Alguns exercícios que possa fazer   :

1.Correr de 15 minutos a 25 minutos todos os dias

2. Natação de 25 a 35 minutos (aeróbica na água)

3.Pilates de 20 a 30 minutos por dia 

Um exemplo de dieta que poderá seguir :

Evite :

-Leite integral,Iogurtes

-Manteiga

-Chocolate,creme de leite ,leite condensado

-Queijos amarelos,requeijão,cream cheese

-Carnes Gordas,Aves com pele

-Embutidos(Linguiça, salsicha , presunto, mortadela)

-Frituras em geral

-Bolachas com recheio , pães doces , bolos com recheio

-Legumes gratinados

-Temperos prontos , molhos industrializados

Prefira :

-Leite desnatado ou semi-desnatado , Iogurte light ou desnatado

-Margarinas Light

-Achocolatado Light

-Queijos Brancos, ricotas, cottage , requeijão e cream cheese Light

-Carnes magras , cozidas Ou grelhadas

-Peito de peru , chester

-Peixes

-Alimentos Integrais ( pães,Biscoitos )

-Bolachas sem recheios

-Legumes cozidos no vapor

-Aumente a quantidade de fibras : frutas e verduras

-Azeite ou Óleo vegetais ( sem aquecer) 

Lembre tente conciliar a dieta com os Exercícios físicos , não importa quantas vezes faça, tente fazer de 2 a 3 vezes por semana , os exercícios .

Por : Eduarda Rosa
Categoria:Saúde